🔹 اسم الكتاب: هاي هيلثي بلانر
✍️ الكاتب: د/ هداية علي
🎨 تصميم: حسن العربي

🔶 نبذة عن العمل:
“هاي هيلثي بلانر”
“رحلة ٩٠ يوم لصحة ووزن أفضل”

هاي هيلثي بلانر هو مزيج بين مفكرة صحية وكتيب معلومات قيم عن التغذية، مبني على أسس علمية وخبرة طويلة في هذا المجال.
يهدف الكتاب إلى إعادة بناء صحتك وتنظيم حياتك الغذائية بشكل فعال على مدار ٩٠ يومًا، مع التركيز على إنشاء عادات صحية مستدامة.

📅 محتويات الكتاب:

تنظيم ٩٠ يوم صحي: متابعة الوزن والمقاسات، مع تقييم شامل لجوانب حياتك الصحية.

الجانب النفسي والمعنوي: مع إيلاء الاهتمام به كل أسبوع، مما يساهم في تعزيز التوازن العقلي.

تدوين الوجبات: مساحة لتدوين وجباتك اليومية، مع تذكيرك باحتياجاتك اليومية من الطعام الصحي، شرب الماء، النوم، والفيتامينات.

التخطيط لمشترياتك الصحية: متابعة المشتريات والأطعمة الصحية التي تحتاجها.

💪 التطبيقات العملية:

يمكن استخدام المفكرة بسهولة لتحقيق أهداف متعددة مثل:

خسارة الوزن أو التغلب على النحافة.

نمط حياة صحي أثناء فترة الحمل والرضاعة.

📘 الكتاب يتضمن أيضًا:

التحاليل المطلوبة قبل اتباع النظام الغذائي.

كيفية النزول السريع في الوزن.

مفاتيح الحياة الصحية.

نصائح تنظيم وجبات الطعام.

طرق التفرقة بين الجوع الحقيقي والعاطفي، وكيفية التغلب على الأكل العاطفي.

نصائح للتغلب على النحافة و سِمنة الأطفال.

نصائح غذائية لحمل صحي وفترة الرضاعة.

إذا كنت تبحث عن طريقة منظمة وسهلة لتحسين صحتك أو فقدان الوزن، فهذا الكتاب هو دليلك المثالي.